Cortisol – das Stresshormon endlich regulieren

Ist dein Cortisol-Spiegel zu hoch oder zu niedrig? Was kann ich zur Regulierung machen?

Cortisol ist ein Hormon, das in stressigen Situationen freigesetzt wird. Hohe Cortisolspiegel über längere Zeit können negative Auswirkungen auf dich und deinen Körper haben. Ebenso zu niedrige.

Denn Chronischer Stress führt zu einer kontinuierlichen Freisetzung von Cortisol. Während kurzfristig erhöhte Cortisolspiegel deinen Körper schützen, kann eine dauerhafte Erhöhung negative Auswirkungen haben. Chronisch hohe Cortisolspiegel können die Bildung freier Radikale fördern und dadurch die Entstehung chronischer Krankheiten begünstigen. Außerdem kann es zu einer Schwächung deiner Nebenniere kommen. Dadurch fällt dein Cortisolspiegel zu stark ab. Niedrige Cortisolspiegel können zu einer Verlangsamung deines Stoffwechsels führen.

Versuche daher deinen Cortisol-Spiegel zu regulieren!

Mit diesen 6 Tipps schaffst du es, deinen Cortisolspiegel zu regulieren?

1. Entspann dich:

• Meditation: regelmäßige Meditation kann dir helfen, deinen Stress zu reduzieren und damit auch den Cortisolspiegel zu regulieren.
• Baue immer wieder kleine Entspannungsübungen* in deinen Alltag ein.
• Atemübungen* wie tiefes Atmen und kontrollierte Atemtechniken können das Nervensystem beruhigen.

2. Beweg dich!

• Verbringe Zeit in der Natur. Moderate körperliche Bewegung, wie Spaziergänge, Pilates*, Yoga oder Schwimmen, kann deinen Cortisolspiegel regulieren. Intensives Training kann zu einer kurzfristigen Erhöhung führen.

3. Schlafe ausreichend:

• Schlafmangel kann zu einem erhöhten Cortisol führen. Achte darauf, dass du eine ausrechende Schlafdauer von 7-9 Stunden pro Nacht hast. Verwende ab nachmittags eine Blaulicht-Filter Brille.

4. Ernähre dich Gesund:

• Vermeide übermäßigen Zucker- und Koffeinkonsum
• Ernähre dich ausgewogen mit ausreichend Obst, Gemüse, glutenfrei und Proteinen

5. Soziale Unterstützung:

• Zeit mit der Familie oder Freunden kann dir helfen dein Stressniveau zu senken.

6. Nahrungsergänzungsmittel

• Adaptogene wie Ashwaganda können helfen, deinen Cortisolspiegel zu senken. Auch Magnesium und basische Mineralien helfen deinem Körper besser mit Stress umzugehen. Für eine bessere Energiebereitstellung hilft dir Q10. Diese Nahrungsergänzungsmittel sorgen für eine Unterstützung und Stabilisierung deiner Nebenniere und füllen deine Stressreserven wieder auf.
• Für einen optimalen Therapieplan solltest du jedoch mit einem Arzt/Therapeuten sprechen.

Die Kombination dieser Methoden kann effektiv dabei helfen, deinen Cortisolspiegel zu regulieren und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Du fühlst dich endlich wieder fit!

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